[...] trener Broniś postawił ultimatum, że jeśli znowu usłyszy na mnie skargi, to wyrzuci mnie z zajęć. Teraz ja tłumaczę chłopakom, że mają być grzeczni, dobrze się uczyć, mówić dzień dobry, do widzenia, dziękuję. To są podstawy" - powiedział były mistrz świata. Dodał, że pierwszy trener nauczył go szacunku do wszystkich, zarówno do większych, [...]
Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, chyba jestem zadowolony.Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Prosze o ocene mojego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 4s x 10p [...]
Witam wszystkich :) Po ostatnim temacie jeszcze postanowilem zmienic swoj plan.. Prosze o powiedzenie mi co moglbym zmienic lub co ulozylem zle :) Z Gory dziekuje :DD PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS + przedramie Piatek = NOGI + BARKI + KAPTUR ~~~~PONIEDZIALEK~~~~~~ KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10 wyciskanie na [...]
PLAN 1 A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s -Plecy: wiosłowanie sztanga 3s - dzień dobry 2s -Klata: Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s -Braki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy do czoła 3s -Biceps: uginanie hantlami w oparciu o kolano 2s B: -Nogi: przysiad wykroczny 3s -Plecy: podciąganie nachwyt 3s do maxa - RDL 3s -Klata: [...]
Dzień dobry. Obecnie ćwiczę barki w oddzielny dzień w ten sposób: - wznosy bokiem 3x12 - OHP 10-8-6-4 - wznosy w opadzie 3x12 - arnoldki 12-10-8-6 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12-10-8-6 Czy tym sposobem dobrze przećwiczę całe barki? Czy może jest to przeładowane. Wiem iż barki pracują również podczas innych ćwiczeń.
Witam Chcialem,zebyście ocenili mój plan Odrazu mówie,ze mam nie zawiele sprzetu..Lawka,2 sztangi i hantle 2*12kg i2*8 PON Klata+Tric Wyciskanie płasko-66kg-8powt/78kg 10i12powt pompki 20/25/30 Wyciskanie skos w góre 48kg-8i10powt/54kg-12powtorzen Odtego poniedzialku planuje dodac skos w dół TRIC Wyciskanie"francuskie"sztangi lezac [...]
[...] Plecy i nogi Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4x10) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4x10) -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (4x10) -Wznosy barków "Sztrugsy" (4x10) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -Przysiady wykroczne (4x10) -Wspięcia na palce w staniu (4x10) Do tego [...]
Siemano, a wiec ulorzylem taki oto plan, pewnie standardowy jak wiekszosc ale z takim podzialem jeszcze nie robilem wiec dam do sprawdzenia. Poniedzialek, Przod: klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? wyciskanie [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18lat ( przerwa prawie 2 letnia, treningi po przerwie przez kolejne 4 lata robione na 40-60% z racji kontuzji ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dokładnie nie pamiętam, środki jakie używałem [...]
Dzien dobry Bardzo prosze o rade,otoz moja mamusia przed 3 dniami przy upadku zlamala sobie biodro podobno jest to lekkie zlamanie.Z powodu braku miejsca musi czekac dzien albo dwa .Chcialabym sie spytac jaka dlugo da sie z tym czekac,wiem ze to by miala byc jak najszybsza chirurgiczna interwencja.Co mamy robic?Z gory dziekuje za odpowiedz
[...] sos. Zawiera znikomą ilość tłuszczu i cukru. Sprawdzona receptura i najwyższej jakości składniki gwarantują niezwykłe doznania smakowe. ALLNUTRITION to marka, która na dzień dobry narobiła, sporego zamieszania szturmem podbijając serca i podniebienia fit blogerów i fanów zdrowego stylu życia, oferując swoim klientom co raz to zdrowsze fit [...]
witam :) wiek: 18 staz: odrobine ponad rok , ale przemyslanych treningow z 8 miesiecy cel: masa k****rwa !!! WTOREK: KLATKA,BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na płasko 4x 20/15/10/8 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos 4x 15,8,8,15 (pierwsza i ostatnia seria tym samym ciezarem tak samo trzecia i czwarta) 3. Rozpiętki na maszynie(atlas) 4x 15 [...]
[...] powtórzeń 2 serie Wtorek: Plecy Podciąganie do klaty szeroko - 8 powtórzeń 4 serie Wiosłowanie sztangą - 14 powtórzeń 4 serie Wiosłowanie hantlem - 10 powtórzeń 4 serie dzień dobry - 8 powtórzeń 4 serie Czwartek:Brzuch, Biceps, Triceps Brzuch to co wcześniej uginanie ramion z łamaną sztangą - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramienia z [...]
[...] nachwytem 3x10 Środa: Wolna od obciążenia. Rower stacjonarny 45min. Rano przed jedzeniem. Czwartek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x10 Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3x10 Martwy ciąg 3x10 Nogi: Wspięcia na palce stojąc 3x10 Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 Piątek: Barki: [...]
[...] unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie hantlami 3s A2 nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 3s Mc na prostych 3s wspięcia 3s wiosło sztangą w opadzie 3s ,,dzień dobry" 3s uginanie ramion stylem ,,młtkowym" 3s B2 klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s [...]
Dzień dobry! Oferuję Tobie przesłanie informacji na temat pracy na platformach wiertniczych całego świata. W dokumencie znajdują się podstawowe informacji dotyczące pracy w Norwegii, a także zbiór adresów internetowych, które mogą okazać się nieocenioną pomocą w poszukiwaniu niesamowicie intratnej pracy na platformach. Dlaczego adresy internetowe [...]
Witam, Po krótce: Wiek: 25 waga: 102 Typ: Endomorfik BF: okolo 25-30 Zapotrzebowanie : ok 2600 kcal BTW = 2,5/1/2 Dieta wygladala by tak : 18h postu , 6h jedzenia 16.00 pierwszy posilek po trenigowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Ryż brązowy 100 Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) Oliwa z oliwek 20 80(b) 28(t) [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4s 8-12p -wiosłowanie hantlem w opadzie 4s 8-12p -podciąganie na drabinkach 3s 8-12 -przyciąganie sztangi na maszynie 4s 8-12p -dzień dobry 3s 10-15p -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4s 8-12p -pompki w podporze tyłem 3s 10-15p -francuskie 3s 8-12p -pompki na poręczach 3x(8-12) Czwartek [...]
Witam, Chcę wrócić na siłownię po kontuzji barku, z tym, że teraz to będzie redukcja. Na razie jest FBW 5x5, myślę, że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że [...]
[...] mi zależy na przedramionach. Wiek-15lat Waga-68kg Wzrost-175cm Poniedziałek (nogi) -Przysiady ze sztangą z tyłu -Uginanie nóg na maszynie -Martwy ciąg na prostych -żuraw lub dzień dobry -Wspięcia na palce z hantlem (na schodach) w sensie że palce mam na końcu schodka i trzymam się ręką czegoś i robię wspięcia Środa (klata i biceps) -Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
